I
Iskefiyeli18
Ziyaretçi
nasıl
burası resmen 3 arkadaşın kurduğu bir discord serverına benzemiş
Zorin sende bulutun üzerindeki koyunu pp yapmissinburası resmen 3 arkadaşın kurduğu bir discord serverına benzemiş
Kanka bu sadece yuruyo kosmasi icinİstikrar önemli
Ekli dosyayı görüntüle 131762
Nasıl zor bunları sana söylemek.
adamın bacakları noodle olmasa iyiydi.İstikrar önemli
Ekli dosyayı görüntüle 131762
Game Maker Studio ile uğraşan birisini görmek güzel.Spor güncellemesiyle meşgulüm...
Ekli dosyayı görüntüle 131476
Atom oyun mu yapıyorsunGame Maker Studio ile uğraşan birisini görmek güzel.
Günlük olarak 5km tempolu yuruyus ve 400 metre depar. Tempolu yuruyusun temposu sürekli aynı kalmasin internette bunun hakkında bilgi bulursun bu sayede kondisyonunu yükselt.nasıl sporcu oluyoruz
lan pascia boş yapma
olursam namerdim
Høp.Günlük olarak 5km tempolu yuruyus ve 400 metre depar. Tempolu yuruyusun temposu sürekli aynı kalmasin internette bunun hakkında bilgi bulursun bu sayede kondisyonunu yükselt.
Asansor yuruyen merdiven yasak merdiven cik istersen dev metro merdivenleri olsun fark etmez.
Her gun 100 squat 30+30 şınav 50 mekik 20 barfiks sonra haftalik olarak bu degerleri arttir.
Proteinli ve saglikli beslen sekerli icecek yasak. Abur cubur yasak. Lor peyniri yiyebilirsin. Yumurta süt vb. Kan değerlerine baktir eksik varsa takviye al.
Sigara icki uyusturucu nargile cola link kahve redbull bunlar bitecek !
Kilonu biraz arttir eger zayifsan. Sismansan azaltmayi yemeyi azaltarak degil spor yaparak zayifla 80kg altina düşme.
Haftada en az 1 kez bisikletle yokuş çık.
Boşbeleş kas yapmaya calisma internetten ogren hangi kas ne ise yarar vb. Kasları ona göre gelistir adam akilli.
Patlayici guc ve dayanikliligi beraber gelistir. En az 30 dk refleks antrenmani yap 2 gunde bir. Cesitli antrenmanlar var refleks antrenmanindan kastim parmakların degil tum vucudunun refleksi onemli bunlar.
Bunu 2 ay düzenli yap biraz sporcuya benze sonra seni bi alanda çalıştırıcaz. ona gore.